Poznaj swoje mięśnie

Każdy, kto rozpoczyna treningi z myślą o rozwinięciu i ukształtowaniu mięśni powinien najpierw lepiej je poznać. Dzięki temu łatwiej zrozumieć podstawowe mechanizmy ich działania i dopasować treningi do swoich realnych potrzeb. Warto na przykład zdawać sobie sprawę, że mięśnie potrzebują odpowiednio dużo czasu na regenerację. Jeśli o nią nie zadbamy, nie tylko nie wypracujemy satysfakcjonujących rezultatów, ale możemy też narazić się na groźne kontuzje, które wykluczą nas z dalszych treningów. Zwykle przyjmuje się, że mięśnie powinny odpoczywać po treningu co najmniej dwa dni. Nie oznacza to oczywiście, że nie można trenować częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Trzeba tylko zadbać o to, by poszczególne treningi były ukierunkowane na inne partie mięśni. Dzięki temu w czasie gdy one pracują, inne mięśnie będą się regenerować. Aby wspomóc ich regenerację, dobrze jest zadbać o odpowiednią ilość snu każdego dnia. Regeneracji mięśni sprzyjają także posiłki bogate w białko spożywane po treningach.