Pompki to najbardziej klasyczne ćwiczenia na klatkę piersiową jakie możemy wykonywać w domu bez zastosowania jakiegokolwiek sprzętu. Jeśli swój plan treningowy zamierzamy wykonywać głównie w domowym zaciszu to mimo wszystko dobrze byt było zainwestować choć w niewielką ilość sprzętu. Przydadzą się na pewno hantle, sztanga oraz trochę obciążenia siłowego. Można zacząć od bardzo prostego albo niezmiernie skutecznego ćwiczenia jakim jest izometryczne napinanie mięśni ramion. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji siedzącej, Jedno ramię mamy wyprostowane, drugą ręką blokujemy ją jakbyśmy zgniatali orzecha. Do ćwiczeń na klatkę piersiową możemy też wykorzystać stół do podciągania się. Ściana również może być naszym narządem do ćwiczeń- wykonujemy na niej pompki. Możemy też w pozycji wyprostowanej unosić krzesło do góry. Z kolei w pozycji lezącej na brzuchu możemy podnosić do góry nogi oraz plecy. To tak zwana kołyska. Gdy nasze ciało będzie już przygotowane możemy zabrać się za ćwiczenia z obciążeniem.
