Oczywiście zdecydowanie warto, a nawet trzeba ćwiczyć te mięśnie. Mięśnie czworoboczne które wchodzą w skład mięśni grzbietu lub potocznie nazywane kapturami są ważnym elementem budowy naszego ciała ponieważ pełnią funkcję podnoszenia oraz ściągania łopatek. Wykorzystujemy je podczas pływania, podciągania czy treningu klatki piersiowej. Warto ćwiczyć mięsień czworoboczny barku ze względu na problemy jakich możemy się nabawić podczas pracy długotrwałej przy biurku i komputerze. Jeśli chodzi o trening mięśnia czworobocznego istnieją dwie szkoły: pierwsza trenuje mięśnie czworoboczne w trakcie trenowania pleców, natomiast druga ćwiczy je razem z treningiem barków. Zdecydowanie warto ćwiczyć mięsień czworoboczny barku, jest to jeden z najważniejszych mięśni górnej części pleców, nie powinniśmy pozwolić na to ze nasze barki i plecy były słabe. Przykładowe ćwiczenia na mięsień czworoboczny grzbietu: podciąganie na drążku szerokim uchwytem, podciąganie sztangi w opadzie(popularne wiosłowanie), przenoszenie sztangi w leżeniu na pozycji poziomej, unoszenie tułowia z opadu czy martwy ciąg.
