W niektórych sportach liczy się przede wszystkim szybkość, w innych wytrzymałość, w jeszcze innych spora masa mięśniowa. Duże i silne mięśnie są potrzebne bokserom i zapaśnikom, a także kulturystom. Wiele osób uważa je też za po prostu bardzo atrakcyjne. Aby rozbudować masę mięśniową należy podejmować odpowiednie ćwiczenia, najlepiej na siłowni, a także przestrzegać stosownej diety. Budowie mięśni sprzyja białko, zwłaszcza spożywane tuż po treningu. Natomiast tłuszcze i węglowodany powinny zostać ograniczone, co nie oznacza absolutnie, że trzeba je wykluczyć z diety. Przeciwnie, należy ich dostarczać organizmowi, tyle że w nieprzesadnej ilości. Dlatego też sportowcy pragnący rozbudować masę mięśniową powinni jeść dużo orzechów, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, a gdy nie są wegetarianami, to także mięsa i nabiału. Mogą też uzupełniać poziom protein w organizmie za pomocą pożywnych koktajli białkowych. Postępując wedle tych zasad można zbudować naprawdę duże i ładnie wyrzeźbione, a także, co najważniejsze – silne mięśnie.
