Wielu mężczyznom dopiero rozpoczynającym treningi na siłowni zależy na tym, by jak najszybciej podnieść swoją masę mięśniową, jednakże osoby początkujące nie zawsze wiedzą jak to zrobić w prawidłowy sposób. Aby osiągnąć zamierzony cel należy kierować się kilkoma zasadami. Pierwsza z nich mówi oczywiście o systematyczności – dobrze wybrać 3 lub 4 dni w tygodniu, w których znajdzie się choć godzinę na trening – każdy doświadczony sportowiec zgodzi się bowiem ze stwierdzeniem, że lepszy efekt osiągnie się krótkimi, lecz regularnymi treningami, niż bardzo długimi, ale wykonywanymi w dużych odstępach czasu. Kolejnym punktem jest przyjmowanie odżywek – w budowaniu masy dużą rolę pełnią także odżywki na masę mięśniową – to dzięki nim można szybko i bezpiecznie zwiększyć masę mięśniową, dlatego też korzysta z nich praktycznie każdy mężczyzna, który regularnie bywa w siłowni. Należy jednak zdawać sobie sprawę z faktu, że samo przyjmowanie odżywek, bez regularnych treningów, z pewnością nie przyniesie pożądanych efektów.
