Każdy kulturysta wie doskonale jak ogromny wpływ na budowę tkanki mięśniowej ma dobrze zaplanowany trening. Wbrew pozorom by uzyskać zadowalające efekty nie trzeba wcale poświęcać wielu tygodni ciężkich treningów. Można z sukcesem budować tkankę mięśniową stosując zaledwie trzydniowy trening na masę. W trakcie stosowania tego treningu ważne jest nie tylko to by zmienić sposób ćwiczeń czy ich częstotliwość. Ważne jest również to by zwiększyć kaloryczność przyjmowanych posiłków. Mięśnie trzeba bowiem z czegoś budować. Dieta powinna być jednak rozsądnie skomponowana, tak by nie nastawił przyrost tkanki tłuszczowej a mięśniowej. Dla przykładu trzydniowy plan treningowy można rozpocząć w poniedziałek od treningu na klatkę piersiową i tricepsy. We wrotek warto zaplanować dzień odpoczynku, a w środę ćwiczenia n plecy i bicepsy. Znowu następuje dzień odpoczynku a cały plan treningowy kończy się na przykład w piątek ćwiczeniami na barki i nogi. Zresztą kombinacji trzydniowego treningu może być o wiele więcej.
