Budowanie mięśni nie jest tak skomplikowane, na jakie może to wyglądać. Nie ma potrzeby stosowania steroidów, nawet korzystanie ze specjalnych urządzeń wzmacniających siłę mięśni nie zawsze jest konieczne. W rzeczywistości, za pomocą kilku prostych zasad można znaleźć perfekcyjny sposób na to, by uzyskać te ogromne bicepsy, o jakich się zawsze marzyło. Pierwszym krokiem do skutecznego budowania mięśni jest jedzenie białka. Mięśnie korzystają z białka w celu odbudowania się po wytężonej działalności. Generalnie, białko jest budulcem mięśni, więc bez białka nie ma mowy o tym, by budować mięśnie. Najczęściej jeden gram białka jest potrzebny na jeden kilogram masy ciała. Jest to dzienna zalecana ilość dla osób pragnących uzyskać mięśnie. Na przykład, porcja gotowanego mięsa kurczaka zawiera 35 gramów białka. Również picie dużej ilości wody jest potrzebne do tego, aby zwiększyć rozmiar mięśni. To dlatego, że ponad 50 procent mięśni składa się z wody. Dodatkowo, odwodnienie może oczywiście być bardzo niebezpieczne dla organizmu.
