• wt.. paź 4th, 2022

Dieta na masę mięśniową różni się od tradycyjnego sposobu jedzenia tym, że stawiamy na produkty białkowe i węglowodanowe oraz tym, że zjadamy przynajmniej kilkaset kalorii więcej niż zwykle.
Posiłki sportowca
Osoba, która buduje masę mięśniową, powinna jeść więcej węglowodanów rano, zaś więcej białka popołudniu i wieczorem. Białko to m.in. chude mięso i mleko, zaś węglowodany znajdziemy w kaszach, makaronach czy pieczywie. Odpowiednie łączenie tych produktów zapewni nam przyrost masy. Konieczne jest jednak połączenie diety z treningiem, ponieważ bez ćwiczeń możemy jedynie zdobyć dodatkowy tłuszcz. Białko powinno zostać wykorzystane do budowania masy mięśniowej, a węglowodany mają nam dostarczyć energii potrzebnej organizmowi w czasie i po treningu.
Jak zyskać masę?
Przed treningiem warto stawiać na węglowodany złożone, które będą uwalniać energię przez dłuższy czas. Kolacja jest posiłkiem składającym się z białka. Duża ilość wypijanej wody mineralnej jest bardzo ważna w diecie. Unikamy napojów gazowanych.