Osoby dopiero co rozpoczynające swoją przygodę z siłownią, skupiają się głównie na najbardziej widocznych grupach mięśni- klatce piersiowej, brzuchu czy bicepsie. Jest to jednak błąd najczęściej popełniany przez osoby początkujące. Dopiero z czasem doceniają one zalety proporcjonalnie rozwiniętej sylwetki. Dobry plan treningowy powinien więc uwzględniać równomierny rozwój całej sylwetki również pleców. Najskuteczniejsze na mięśnie pleców są najbardziej klasyczne ćwiczenia z zastosowaniem sztangi, drążków, ławeczki wioślarza. Dobrze wykonane ćwiczenia na plecy wzmacniają kręgosłup i pomagają utrzymać wyprostowaną postawę. Można zacząć od najpopularniejszego ćwiczenia czyli podciągania na drążku. Często stosowanym ćwiczeniem jest również martwy ciąg na ugiętych nogach. Przy tym ćwiczeniu warto skupić się na jak najlepszej technice. Ćwiczenia te pomogą nam utrzymać wyprostowaną i poprawną sylwetkę. Warto też stosować szrugsy z hantlami na stojąco. Pięknie wyglądające plecy można uzyskać jedynie przy sporym wysiłku.
