Drop set jest zupełnie nową techniką treningową i można ją wykorzystać praktycznie przy każdych ćwiczeniach. Najprościej rzecz ujmując polega to na tym, że jedno ćwiczenie wykonujemy do wyczerpania sił. Następnie zmniejszamy obciążenie i wykonujemy kolejną serię. W ten sposób można ćwiczyć praktycznie każdą grupę mięśni- klatkę piersiową, bicepsy, nogi czy brzuch. Głównym celem tego rodzaju treningu jest zwiększenie nie tylko masy mięśniowej oraz siły. Dla przykładu ćwiczymy biceps. Zaczynamy od 20 kg obciążenia wykonujemy 10 powtórzeń, następnie zmniejszamy obciążenie o 2 kg i znów wykonujemy ćwiczenia. Jest to jedna z bardziej popularnych metod budowy mięśni. W szybkim czasie można osiągnąć bardzo zadowalające efekty. Technika ta wymaga jednak odpowiedniego przygotowania. Nie jest więc zalecana tym, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami na siłowni. Powinny ją stosować te osoby, które mają już pewne zaawansowanie w ćwiczeniach na siłowni. Idealne rozwiązanie gdy borykamy się z problemem stagnacji.
