Jak rozbudować mięśnie kapturowe
- 317 Views
- Redaktor ulepszalnia.pl
- 4 marca 2019
- Przyrost mięśni - porady
Trening mięśni czworobocznych grzbietu, popularnie zwanych „kapturami” może być prowadzony przy okazji ćwiczeń barków lub pleców. Z uwagi na zagrożenie kontuzją, lepiej trenować mięśnie kapturowe wraz z całą obręczą barkową. Są wtedy bardziej rozgrzane. Polecanym przez trenerów ćwiczeniem na tę część ciała są tzw. sztrugsy, czyli wznosy barków ze sztangielkami, sztangą lub na wyciągu. Dobrym wyborem będzie też wiosłowanie sztangą, przyciąganie sztangi do brody lub różne rodzaje unoszenia ramion z obciążeniem (np. na boki). Najlepszą pozycją do ćwiczeń jest pochylenie ciała lekko do przodu. Łokcie podczas ćwiczeń powinny być jedynie lekko ugięte, aby nie przenosić ciężaru na inne partie mięśni. Dla zachowania bezpieczeństwa należy unikać nadmiernych obciążeń. Mięśnie kapturowe optymalnie trenować dwa razy w tygodniu wybierając 2-3 z wymienionych ćwiczeń i wykonywać, w zależności od stopnia zaawansowania, do 20 powtórzeń w trzech lub czterech seriach. Ułożenie barków podczas ćwiczeń powinno być niezmienne.

- 24 lutego 2021
Co pomoże budować mięśnie?
- 2 stycznia 2021
Mięśnie pod dobrą opieką
- 9 października 2020
Jak piłka nożna może odnieść się do Twojego biznesu?
- 7 sierpnia 2020
Co pomoże budować mięśnie?
Mięśnie pod dobrą opieką
Jak piłka nożna może odnieść się do Twojego biznesu?
Bromelina jak działa ?
Większa masa mięśniowa
Dobrze zaplanowany trening kulturystyka
Liwko liwko co to znaczy
Ból ucha jego mogą być przyczyny ?