Wiele osób ma trudności z ustaleniem, jakie grupy mięśniowe trenować jako początkujący. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek i porad dotyczących ćwiczeń. Dla początkujących najlepszym sposobem na rozpoczęcie treningu jest wykonanie kilku ćwiczeń cardio. Jeśli nie masz pewności, jaki rodzaj ćwiczeń cardio chcesz wykonywać, wypróbuj bieganie lub jazdę na rowerze. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to znaleźć w pobliżu siłownię lub centrum fitness. Ważne jest, aby Twoja siłownia miała cały sprzęt potrzebny do treningu, taki jak bieżnie, maszyny do podnoszenia ciężarów i hantle.
Dla początkujących ważne jest, aby wiedzieć, które grupy mięśni trenować. Pomoże im to w pełni wykorzystać trening i uniknąć przetrenowania. Najpopularniejsze grupy mięśni dla początkujących to klatka piersiowa, biceps, triceps i mięśnie czworogłowe. Te mięśnie są dobre nie tylko dla początkujących, ale także dla każdego, kto chce zbudować mocną sylwetkę. Niektórzy używają tych ćwiczeń jako rozgrzewki przed innymi treningami, takimi jak podnoszenie ciężarów lub sprint.
Kilka partii mięśni, które są ważne szczególnie na początku
Mięśnie są najważniejszą częścią naszego ciała i to one czynią nas tym, kim jesteśmy. Dają nam też wiele korzyści. Jednak niewiele osób wie, na których grupach mięśni należy się skupić, rozpoczynając program ćwiczeń. Mięśnie, na których należy się skupić, gdy dopiero zaczynasz, to klatka piersiowa, ramiona i triceps. Te trzy grupy mięśni są kluczowe w każdym programie ćwiczeń. Jednak ważne jest również, aby pamiętać, że każdy trening jest inny i nigdy nie należy przestawać uczyć się nowych ćwiczeń i technik
Klatka piersiowa: Klatka piersiowa jest największą grupą mięśni w twoim ciele i bierze udział w wielu ćwiczeniach. Podczas robienia pompek lub podciągania używasz mięśni klatki piersiowej. Najlepszym sposobem na budowanie mięśni klatki piersiowej jest wykonywanie pompek lub podciągania na drążku.
- Ramiona: Twoje ramiona to duża grupa mięśni, która wspiera resztę ciała. Pomagają w wielu ruchach, takich jak podnoszenie ciężarów, podnoszenie, przenoszenie rzeczy, wyrzucanie czegoś, sięganie po coś z półki itp. Aby je skutecznie trenować, możesz wykonywać wyciskanie hantli na barki lub sztangi na barki.
- Triceps: Triceps to mięśnie pleców które pomagają w ruchach pchających i ciągnących, takich jak wyciskanie na ławce. Aby skutecznie je trenować, możesz wykonywać pompki lub podciągania na drążku
- Biceps: Bicepsy to mięśnie z przodu ramienia, które pomagają w ruchach łokci. Możesz wykonywać uginanie bicepsów lub uginanie hantli, aby je ćwiczyć.
- Przedramiona: Przedramiona to mięśnie między łokciem a nadgarstkiem, które pomagają w sile chwytu. Mięśnie przedramienia pomagają również w chwytaniu przedmiotów.
W ludzkim ciele jest wiele mięśni i trenowanie ich wszystkich na raz nie da pożądanych rezultatów. Musisz skupić się na treningu mięśni, które mają największe znaczenie dla Twoich celów fitness. Najlepsze grupy mięśni do trenowania jako początkujący to mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladkowe. Te trzy grupy mięśni odpowiadają za podstawowe ruchy, takie jak chodzenie, bieganie, skakanie i kucanie. Powinieneś także skupić się na mięśniach górnej części ciała, takich jak klatka piersiowa, ramiona i triceps, jeśli chcesz zbudować dobrze rozwiniętą górną część ciała.
Porady dla początkujących – parę słów ogólnie o ćwiczeniach
Jako początkujący ważne jest, aby zrozumieć mięśnie, które powinieneś trenować w pierwszej kolejności. Są to grupy mięśni, które są używane częściej niż inne i dadzą bardziej znaczący wynik. Początkujący powinni zacząć od treningu mięśni tułowia, ponieważ są one kluczowe dla stabilności i równowagi ciała. Mięśnie rdzenia obejmują mięśnie brzucha, pleców, pośladków, ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców. Jako początkujący ważne jest, aby zacząć powoli, aby nie przesadzić i nie zrobić sobie krzywdy. Zacznij od wykonania dwóch zestawów po 10-15 powtórzeń dziennie, aż osiągniesz pożądane rezultaty.
Wiele osób zaczyna ćwiczyć z zamiarem nabrania formy. Jednak wielu nie wie, od czego zacząć i jak się do tego zabrać. W tym artykule znajdziesz wskazówki, jak ćwiczyć i na jakich mięśniach powinieneś się skupić jako początkujący. Nie powinniśmy myśleć o tych grupach mięśni jako zamiennikach dla ludzkich grup mięśni. Po prostu pomagają czytelnikowi, dostarczając przydatnych informacji na temat tego, jak skutecznie ćwiczyć. Korzyści płynące z ćwiczeń są nieskończone – mogą pomóc schudnąć, poprawić nastrój, zmniejszyć ryzyko chorób serca itp.
